| April 2009 | May 2009 | June 2009 |
    april 2009-adv training  
  SUNDAY MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY  
  29 mar. 30   31   1   2   3   4    
                               
                               
                               
                               
                               
                               
  5   6   7   8   9   10   11    
                               
                               
                               
                               
                               
                               
  12   13   14   15   16   17   18    
            First night of class       Warm Up 5          
            Warm Up 5       Run 30 minutes          
            Alternate 1.5 jog with       or          
            1 min burst of speed       2.5 miles          
            Repeat 7 times                  
            Cool down stretch       Cool down stretch          
  19   20   21   22   23   24   25    
    Warm Up 5       Class 5 or 6 pm                    
    Run 35 minutes       Warm Up 5         Warm Up 5          
    or       Jog 20 minutes         Run 30 minutes          
    3 miles       Alternate 1.5 jog with         or              
            2 min burst of speed         2.5 miles            
    Cool down stretch       Cool down stretch         Cool down stretch          
  26   27   28   29   30   1 may 2    
                               
    Warm Up 5       Class 5 or 6 pm       Warm Up 5          
    Run 35 minutes       Warm Up 5       Run 35 minutes          
    or         Jog 23 minutes       or            
    3 miles       Alternate 3 min jog w/       3 miles          
    Total 23 min       2 min bursts of speed       Cool down stretch          
    notes:                          
    The daily runs in are in TIMES not miles. Before each session start with a 5 minute warm up of slow walking up to brisk walking. After each session complete  
    the runners stretches.  
    J=Jog sp=Speed (burst of speed that is at about 70% effort)  
    On off days cross train.  
    If you can't make a run, please email or call tory: tory@journey-fitness.com 425.238.6273  
       

Convert Excel spreadsheet to web form